Een goede conditie
Om de winter goed door te komen, moet je in een goede conditie zijn. Deftig gezegd wordt daarmee bedoeld “het fysiek én mentaal vermogen om op individueel waardevolle wijze te kunnen participeren in de maatschappij.” In gewone termen: dat je je in staat voelt om de dingen te doen die je graag wilt doen, rekening houdend met je eigen mogelijkheden.
Hoe krijg je een goede conditie
Medicatie en medicatietrouw
Het gebruiken van medicijnen alleen heeft een beperkt effect op uw klachten. U moet dit altijd aanvullen door onder andere goede voeding en beweging of training.
Elke dag slijm ophoesten (sputumklaring)
Tenzij in de bijsluiter van uw medicijnen anders is aangegeven, dient u de onderstaande volgorde in acht nemen.
Sputumklaring is belangrijk omdat in de luchtwegen achtergebleven slijm ontstekingen kan veroorzaken. Technieken hierbij zijn: hoesten of huffen, inspanning verrichten (met stoppen, uithoesten en weer doorgaan).
Een goede balans vinden tussen belasting en belastbaarheid
Uw belastbaarheid wordt beïnvloed door een aantal factoren:
Goede voeding
Voor het opbouwen van spiermassa is de inname van eiwitrijke voeding heel belangrijk. Neem bij elke maaltijd een eiwitrijke component. Voorbeelden van eiwitrijke voeding: vis, kip, kaas, eieren, rundvlees, melk, havermout, peulvruchten. "Een" richtlijn voor de totale eiwitinname is voor gezonde mensen 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Voor zieke mensen mag het dus gerust meer zijn.
Beweging en training
Ook voor het losmaken en ophoesten van vastzittend slijm is het belangrijk om in beweging te blijven. Als je in bed blijft liggen, raakt je spiermassa bovendien in verval.
Door bewegen kunnen de luchtwegen schoner worden.
U kunt meer spiermassa opbouwen door een eiwitrijk dieet en door in beweging te zijn met fietsen, lopen en krachttraining.
Een kleine oefening die iedereen kan doen is de volgende. Elke ochtend gedurende één minuut afwisselend gaan zitten en staan.
U moet gewoon altijd in beweging blijven, ook als het minder met u gaat.
Een ander voorbeeld (met de hometrainer): 30 seconden zo hard mogelijk fietsen, daarna 1 – 1½ minuut rust; dit 20 minuten volhouden.
Als inspanning en rust goed afgewisseld worden, krijgt u geen last van desaturatie.
In het algemeen geldt: je bouwt je conditie op door éven iets meer doen dan je kunt en dat afwisselen pauze.
Houd je voor ogen dat een betere conditie zorgt voor een sneller herstel.
Samengevat:
Tot slot een handreiking voor het verstandig omgaan met een dreigende longaanval. Deze vindt u hieronder.
